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冬季减肥 简单运动帮你瘦身减脂 减肥美体

时间:2021-11-22 来源:玉米菜谱网 阅读:185次

  到了冬季,女性的身体上更容易出现长膘的现象,那么这个时候就更需要减肥瘦身了,那么冬季我们应该如何减肥呢?下面我们就为大家介绍下一套冬季减肥运动,以及简单的减肥食谱,爱美的女性不妨尝试一下,保证你的身材在冬季也不走形。

  这套运动并不仅仅只有以下介绍的这几个动作,还需要我们进行十分钟的快走练习。其实如果你能够每天坚持进行快走的话,就能够保持自己的身材不变形。而以下介绍的这套动作只是为了提升我们的运动效果,让我们的身材变得更好。

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  下蹲交譬举哑铃

  目标肌肉

  股四头肌、股二头肌、臀肌和肩肌。

  身体站直,双脚分开至肩宽,脚趾朝前。一手握一个3~5磅重的哑铃,掌心朝前;屈肘,哑铃举至肩高。慢慢下蹲,身体重心移至脚后跟上。注意膝盖不要超过脚趾尖。站起时,左臂向上举哑铃至头顶。再下蹲,放下哑铃;再站起时,右臂向上举哑铃至头顶。不停地下蹲,不停地交替举延安医院治疗癫痫病哪个好哑铃。每一侧举10次。

  箭步蹲伸臂

  目标肌肉

  股四头肌、股二头肌、臀肌和核心肌群。

  身体站直,双脚分开同肩宽。右手握一个3~5磅重的哑铃,左手放在胯上。迈左脚向前,慢慢屈膝,身体下沉至左大腿与地面平行,右腿弯曲,右脚脚尖支地。同时,身体前倾,伸出右臂至左脚旁,感觉左臀肌伸展拉长。回到起始位置时,带动哑铃回河南癫痫科医院哪家好到右腿旁。整个动作中保持收腹。做15次,换侧再做。

  俯卧两头起

  目标肌肉

  背肌。

  俯卧在地上,双臂和双腿伸展。双臂分开同肩宽,两腿分开同臀宽。收腹,使双臂和双腿抬离地面,眼睛看地面。心中默数15下后放松还原。

  俯卧撑收膝

湖北哪个医院的癫痫病好rong>  目标肌肉

  胸肌、核心肌群、肩肌和腹斜肌。

  A:先从俯卧撑开始,双手位于双肩的正下方,脚趾撑地(如果做不到,可以双膝着地)。收腹,慢慢地屈肘,身体下降,然后再向上撑起,保持收腹,脊椎挺直。

  B:抬起右脚,屈右膝,使右膝指向左肩,同时用力挤压腹部。放松,右脚收回。做一个俯卧撑,然后抬左脚,使左膝指向右肩。继续做俯卧撑交替收膝,每一侧做6次。