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常见的减肥方面误区有哪些?想要健康减肥需注意什么?[图] -

时间:2021-12-04 来源:玉米菜谱网 阅读:185次

对于减肥方法有所了解的小伙伴都知道饮食、运动和按摩等属于常规且比较健康的减肥方法,而喝减肥茶、吃减肥药等方式则存在一定的副作用。实际上日常我们觉得正确的减肥方式可能就存在问题。那么常见的减肥方面误区有哪些?想要健康减肥需注意什么?

 

谬误1:做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥

仰卧起坐属于肌肉训练,而不是燃烧脂肪的带氧运动。也就是说,它能有效锻炼腹部肌肉,但是并不会令赘肉减少。

只有持续做20分钟以上的带氧运动,才能燃烧脂肪。此外,错误的仰卧起坐方法极容易导致腹部肌肉拉伤。转呼啦圈不是训练肌肉的运动,也不是有氧运动,但可以起到刺激皮下脂肪的作用。

谬误2:只吃水果和蔬菜能癫痫的早期症状特点减肥

很多人认为水果和蔬菜不含脂肪,即使大量食用也不会长胖。但水果和蔬菜热量低,可能会导致营养不良。另外,吃水果和蔬菜色拉时,调味料往往含较高热量,不利于减肥。

很多人习惯晚上饭后吃水果,其实这会阻碍减肥。水果含有糖分,会使胰岛素分泌增加,从而促使碳水化合物转化为脂肪储存于体内。

谬误3:只吃一种食物能减肥

只吃一种食物,体重的确会减轻。但是并不是因为这一种食物,而是因为整体上摄取的热量变少了。由于营养摄入不均衡,可能会引起健康问题,如皮肤失去弹力、脱发等。

而且一旦恢复以往的饮食习惯,体重又会很快增加。因此,只吃一种食物虽然使体重在短时间内减轻,却会导致营养不良,危害健康,不值得提倡。

谬误4:吃小食一定会胖

羊癫疯是什么症状表现e="text-indent:2em;"> 很多人认为减肥期间不应该吃小食,不过若热量摄入过低,会引起维他命、矿物质等不足,所以每天应当吃一两次零食,以补充营养。

小食可以在早饭、午饭和晚饭之间吃,下午吃两次也不错,最好不要空腹4小时以上。如果早饭午饭间隔时间过短,则可以不吃零食。当然,不是所有小食也应吃,低脂牛奶、鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、苹果、青瓜、桃、香蕉等都是不错的选择。

谬误5:减肥药可以成功减肥

通过运动和节食也未能减肥成功的人们可以尝试使用减肥药,但是,必须以运动和节食为前提。值得注意的是,大部分的减肥药都是通过抑制食欲来减肥。

人们在药物的作用下会变得食欲不振,但是一旦停止吃药,食欲回来了体重便又会反弹。于是就又寻找更强效的抑制食欲的减肥药,长此以往,身体就会产生抗体,减肥药也起不了作用。

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第一招:瘦大腿

俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高。可增加腿部力量,同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。

第二招:瘦小腿

俯卧,腹部垫上枕头,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌,击掌时,小腿保持紧绷状态。

第三招:瘦腹肚子

仰卧在床上,两腿并拢伸直,然后抬高双腿,臀部跟腰部离地,上背部紧贴床面。两手屈肘,扶住腰部。腿部抬高到最高点时候,两腿弯曲,大腿和小腿形成90°角。

第四招:瘦背

坐在椅子上,两臂向后伸,伸展腰部和背部。两手伸到头顶处时,两癫娴病发作前头会痛吗手合十,继续向后伸展。到达极限,保持动作30秒即可。

第五招:瘦臂

两腿分开,与肩膀同宽,两腿稍稍弯曲。左手插在腰间,右手拿一个装满水的瓶子,向上举。举到最高处,放下,然后再举起。如此重复动作15次后,换另一只手重复同样动作。

第六招:瘦腰

坐在椅子的三分之二出,腰部扭转,左手屈肘,将手肘搭在椅子的扶手处,右手则扶住椅子左边的边沿。保持姿势30秒。

第七招:提臀

保持平躺在床上,两手自然平放在身体两侧,双腿膝盖弯曲。将臀部及腰部缓缓上抬,让整个身体成一斜线,用力夹紧臀部,停留约5秒钟。重复步骤2-3的动作10次。