当前位置: 主页 > 食疗养生 > 正文

最简单的有效瘦身运动有哪些?最有效的瘦身运动有哪些?[图] -

时间:2021-12-04 来源:玉米菜谱网 阅读:185次

在现在这个非常注重外貌颜值的社会,女性朋友尤其是注重自己的身材和外貌,对于一些想要减肥的人来说,最有效的瘦身运动有哪些呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下最有效的减肥瘦身的运动,我们一起来看看。

1、瑜伽

推荐:★★★★

瑜伽的运动有多流行,相信不用编辑为大家多作介绍了,瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材,但是这项运动切记急进,瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练习瑜伽的目的之一。

2、跳舞

推荐:★★★☆

为什么很多歌手和舞者身材都那么好呢?这跟她们经常跳舞可是分不开的哦!快节奏的舞蹈是很好的瘦腿运动,如果你感兴趣的话,不妨选择一些拉丁风格或是快节奏的舞蹈,这样跳舞的时候就能羊羔疯应该如何治疗很好地帮助燃脂,在减肥的同时助你塑造完美的身体线条哦!

3、跑步

推荐:★★★

跑步是最常见也是最简单的减肥运动,你只要每天坚持跑半个小时就能够燃烧374卡路里的热量。另外,跑步对于腿部的锻炼也很有强度,主要集中在腿和屁股的核心肌肉。跑步时让脚的中心先接触地面,再让脚趾着地,这样瘦腿效果非常好。

4、力量训练

推荐:★★★

虽然一提起力量训练,人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格,但从本质上说,它是人类走跑跳投的基础,是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助,反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。

力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语,只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件,制定一个训练目标,并在锻炼目标的驱动下,对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。

宣武医院癫痫病专家indent:2em;"> 5、溜冰

推荐:★★★

溜冰也可以锻炼到大腿和臀部的肌肉,并且在溜行的过程中,为了保持身体的平衡,人体的肌肉能够得到高度的运用,这样就能够帮你大量燃烧脂肪了,所以溜冰对于减肥也是非常有帮助的。

6、打网球

推荐:★★★★

打网球是一项很费力的运动,它需要有快速的反应力在球场上来回跑动,而在跑动的同时就能够有效锻炼到你的大腿和小腿,让自己更加活跃舒展。

7、游泳

推荐:★★★★★

时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大。消耗360卡路里/每小时(以60kg体重为参考)夏天马上就要来了,姑娘们减肥要赶紧的哦。

8、跳绳

推荐:★★★★☆

跳绳对于减肥来说是很有帮助的,因为每一次跳跃的过程都是一次大量燃脂的过程。以站立于原发性癫痫治疗方式绳子上时绳长不及腋窝为准,这样身体笔直跳跃或是一边慢跑一边跳,瘦腿效果会让你感到非常惊喜。

以上八项运动,有些是日常生活中就可以做的运动哦,简单8招,任君选择。

1.奶茶

目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉(指奶茶中的珍珠)及自来水制成。而奶精主要成分氢化植物油,是一种反式脂肪酸。专家指出:每天一杯500毫升珍珠奶茶中反式脂肪酸含量已超出正常人体承受极限,饮用者易患心血管疾病。生活中常见的人造奶油、人造黄油都属于反式脂肪酸。反式脂肪酸不容易被人体消化,容易在腹部积累,导致肥胖。喜欢吃薯条等零食的人应提高警惕,油炸食品中的反式脂肪酸会造成明显的脂肪堆积。所以多喝奶茶就会造成肥胖现象。

2.运动饮料

由于运动饮料可以补充身体在运动中损失的盐分,水分和能量,多以成为了很多运动员和体力劳动者的首选。但是它也含有很多卡路里,一般来讲是碳酸饮料的一半到三分之一。运动饮料是给耐力性运动员设计的。如果你打算运动一个小时以上,它可以帮助你提高运动表现。但是不运动也常喝运动饮料则对减肥不利,这种饮料提供的营养物质并不多,可是能量却不少。还有如红牛等咖啡因饮料不仅给你很多卡路里和一段时间的兴奋,同时也给你兴奋过后的低迷。

云南那家癫痫医院好呢

3.果汁类饮料

水果是减肥佳品,但经过复杂的工序,水果变身成果汁类饮料后就可能分分钟毁掉你的身材啦。在水果制成果汁类饮料后,营养便大打折扣。水许多矿物质和维生素都已经流失,而仅剩的维生素C也会因为光照的因素而减少。为了让果汁口味更佳,饮料中还添加了大量的糖分。这些糖分只会令你越喝越胖。

4.绿茶

绿茶曾一度被认为是减肥的“良方”。但香港消费者委员会的一个测试发现,市面上部分瓶装绿茶饮料所含的热量竟然比可乐更高。而绿茶的甜味不高,在不了解情况下,大量饮用绿茶,不仅会令人发胖,还增加了患糖尿病的风险。

5.碳酸饮料

碳酸饮料主要含糖和空白卡路里,属于垃圾食品一类,这些饮料是中国人越来越胖的罪魁祸首之一。如果你每天少喝一杯可乐,每个月体重会轻一斤左右,一年下来会瘦下5到7公斤。这些饮料里面提供极少的营养物质,比如维生素和微量元素,多喝这些饮料,反而会让自己对水果和蔬菜的食物降低。如果你对可乐情有独钟,试试健怡可乐、零度可乐或其他无糖可乐。

总结:现在生活中我们可以购买到的各种口味的饮料种类真是数不胜数,不过,如果你正处于减肥瘦身的阶段,大家对饮料的选择也一定要谨慎哦。