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晚上9点到10点运动好吗 哪些时间段适合运动

  晚上9点到10点运动不好。通常运动后,身体需要一个小时左右的恢复期。晚上9点到10点过晚,运动后会导致神经兴奋影响睡眠质量,还会导致晚睡。所以如果白天没有时间的话,可以将晚上运动的时间调整到8-9点,这样既能锻炼,又不影响睡眠。北京军海癫痫病医院

  晚上9点到10点是身体吸收氧气量最好的时间段,但心脏和血压的调节不平衡。这个时候一定要注意运动强度,可以进行站桩、瑜伽、太极等不那么剧烈的运动。10点左右身体已经进入了自我修复阶段,如果这时候还进行高强度的运动,就会造成神经兴奋很难入睡,对身体也不好。

  哪些时间段适合运动

  1、 早上7-9点。经过一夜的睡眠后,这个时间段阳气逐渐升起,体力慢慢恢复。这时候配合锻炼,有利于神经的兴奋,也能促进机体代谢,让整天都保持精力充沛。而且上午温度适宜,就算长时间的锻炼身体也可以承受,锻炼后还能促进身体对午餐营养的消化吸收,更有利于健康。

  2、 傍晚5点左右。傍晚很适合上班族,下班后进行适当的有氧运动可以消除一天的工作疲劳。这个时间段的血压也很平稳,身体适应能力最强,是跑步锻炼的最佳时期。

  3、 晚上8-9点。如果白天没有时间锻炼,可以在晚饭后八九点的时候进行运动,不过这个时间不建议太高强度的锻炼,可以进行慢跑、散步、瑜伽等运动。

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