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上斜哑铃飞鸟技巧

1、坐椅角度不用太倾斜北京军海癫痫病医院

另一个方法就是调整手肘的角度,哑铃要比肩膀前,这就是地心吸力的原因啊。

2、动作低点时不要太张开

越是张开肌肉再收缩,当然可以给肌肉越大的刺激,但上斜哑铃飞鸟这动作在低点时太张开的话,会对肩膀关节做成压力,长远有可能出现劳损。但怎样才算是太张开,这个可能是按个人的柔软度而言,但关节也有个人能承受的限度。

3、在动作低点时手掌朝天甚至尾指稍高

这里说「动作低点时」而不说动作开始时或者动作完成时,因你可能会觉得把哑铃顶到高点再放下是动作开始,也有人觉得把哑铃放在身体两旁举起才是动作开始,所以不如说动作低点和高点比较清楚。

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