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注意:教师易患的职业病!

  常年站在讲台前及伏案工作,许多教师患有不同程度的职业病,其中最常见的为慢性咽炎、颈椎病、静脉曲张、胃病、痔疮等。对此,湖南省人民医院的专家分析了其中缘由,并介绍了一些锻炼方法和保健知识,让教师远离“职业病”。北京军海癫痫病医院

  症状一:慢性咽炎

  教师讲课时需要长时间用力地大声说话,若不注意保护嗓音,容易使声带水肿、充血或发生小结,加之长期受粉尘刺激,或有急性喉炎多发史,则更易使邻近组织慢性炎症蔓延,从而导致慢性咽炎。“患上慢性咽炎的人经常会感到咽喉干燥、灼热,又疼又痒,”该院耳鼻咽喉—头颈外科主任肖旭平说,这种情况尤其在过度劳累和气候变化的时候最明显,“此时会出现说话声音沙哑,有的甚至出现短暂失声。”

  对此,肖旭平建议:注意用嗓卫生,上课时切勿太大声或急切地说话,修正讲话的方式,改胸式呼吸为腹式呼吸。平时可多做跑步、打球等运动,这样不但能增强体质,还能增大肺活量,为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。另外,推荐一种“计数呼吸训练法”,吸气时默念“123”,呼气时默念“4567”,呼气阶段数字量要多于吸气阶段,数字之间均匀间隔。这种方法简单易行,若持之以恒可以锻炼呼吸肌,改善发音。平时多喝温开水,戒除烟酒等不良嗜好,减少辛辣食品刺激,多吃一些具有润肺清音功效的食物,如梨、罗汉果、白萝卜等。

  症状二:颈椎病

  由于要备课、批改作业,教师需要长时间伏案低头工作,姿势持续固定不变,时间一长就会造成颈部肌肉和韧带的慢性损伤,很容易引起肩颈痛。尤其是40岁以上的中年教师,常常因为颈部肌肉和韧带的慢性损伤,而演变成颈椎病。

  该院康复理疗科主任张德元建议:教师应尽量避免长期不变的伏案姿势,最好隔一个小时就休息一会儿,可做做颈椎保健操:一是后脑勺顶墙运动,每次顶住要坚持几分钟,然后松开,再反复;二是耸肩运动;三是做头部米字运动(适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状)。米字运动需要头部先后向八个方向运动,但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜,停留5秒,然后直立5秒,再向下一个方向倾斜5秒,如此反复8个方向。此外,最好每天坚持1个小时以上的有氧运动,如慢跑、快走、球类运动、骑自行车等。

  张德元提醒:已发展成颈椎病的可到医院进行牵引或微创治疗,但颈椎病切忌按摩治疗,弄不好可能致患者瘫痪。

  症状三:静脉曲张

  下肢静脉曲张在教师中较为常见,这是由于持久站立、体力活动强度大而引起的。当静脉中的血液长时间不能向心脏回流,都淤积在腿和脚的静脉里,腿脚肿胀不说,腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋。

  该院普外二科主任唐梅徕建议:在课堂讲课时,可以尝试将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,始终保持一只脚处在休息状态。平时,加强双腿的运动,促进血液循环:两脚轮流交替或同时提起脚后跟,抬高身体;由脚尖着地改为脚后跟着地,再由脚后跟着地改为脚尖着地;轮流屈伸双腿,使脚离开地面。下课回家后,多用热水敷腿、泡脚,做做踝关节的屈伸活动,也是很好的缓解方式。“当静脉曲张严重至皮肤颜色加深、出现慢性溃疡和破裂、出血,就必须手术治疗了。”唐梅徕说。

  症状四:胃病

  许多教师在学校往往独当一面,承担繁重的教学、管理任务,而在家中又是家庭的支柱,精神及体力的负担都很重,再加上经常因专心备课、处理班级事务等原因不能按时吃饭,这样很易患胃痛。

  该院消化内科主任周会新提醒:保持有节制的饮食是治疗胃病的关键,另外,高度精神紧张也是胃病发生的重要原因,所以要注意工作、休息、吃饭时间尽量不互相占用;养成良好的生活习惯,既不经常空腹,也不暴饮暴食;此外,尽量为自己减压,保持愉快的情绪对于胃病的防治也很重要。

  症状五:痔疮

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