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夏至到酷暑来 养生保健注意五件事 -

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饮食

夏天炎热,人体出汗多,水分和矿物质流失大,同时人体活动增加,对能量的需求也较冬天多,因此应注意膳食营养摄入均衡,做到不偏食、不挑食,注意好饮食中荤素、粗精的搭配。

多食碱性食物如各种蔬菜、水果和豆制品,而碳酸饮料、酒类、各色奶制食品、含糖分的甜品等,大多属于酸性食品,要少吃。另外,人的消化功能相对较弱,这段时间还可多吃苦瓜、香菜。苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。不要贪食冷饮,频繁地进食各种冷冻饮品、冰镇瓜果、雪糕、冰淇淋等寒凉食物。

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天气炎热,首先做好避暑。外出时,大家要根据自己的体力决定行程长短,不要过度疲劳。

安排室外工作和体育锻炼时,应避开烈日炽热之时,加强防护。运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在湖边、公园等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动。

另外,每日温水洗澡,不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽,消暑防病,而且能起到锻炼身体的目的。由于温水冲澡时的水压及机械按摩作用,可使神经系统兴奋性降低,体表血管扩张,加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。

睡眠

夏至是阳气最旺的时节,养生保健要注意保护阳气。在养阳的同时,还得兼顾养阴,这样才能保持身体的阴阳平衡状态,避免三伏天出现阴虚的问题。固阳养阴一个很好的做法是晚睡早起,中午补觉。午睡时间一般以半小时到一小时为宜,午睡醒后,还可以活动活动洗洗脸,一下午那个医院能治癫痫病吗都有良好的精神状态。

穿衣

夏天出汗较多,因此不少人偏爱露背装、露脐装,认为这样更加的凉爽。但这样这样很容易让人体受凉,影响到脾胃,出现腹痛、腹泻、食欲不振等痛状,更可能引起痛经、月经紊乱及宫寒不孕等疾病。

夏天的衣服最好选择棉质,同时不过于紧身。另外睡觉时最好穿上睡衣,这样既可以吸汗,同时还可以防止受凉。

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