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健身的超级秘密_健身养生的运动

健身的超级秘密北京军海癫痫病医院

脂肪酸这个名词大家已经很熟悉了,它是由4~24个碳原子组成的链。如果碳链中没有双键的,我们称之为饱和脂肪酸,当碳链中有一个或者多个双键时,我们称之为不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸碳链存在两种形式:顺式和反式,顺式看起来像U型,反式看起来像线形。一般我们认为不饱和脂肪酸是好的脂肪酸,它能够降低血中胆固醇和甘油三酯,降低血液粘稠度,改善血液微循环。在自然界中,这些好的不饱和脂肪酸,多以顺式存在。而另外一类结构为反式的脂肪酸,则恰恰相反,目前认为,多数反式脂肪酸对人类的健康有着不利的影响。

过多摄入反式脂肪酸,会增大人体患心血管疾病的风险。反式脂肪酸能够提高低密度脂蛋白胆固醇(被认为是坏胆固醇)水平,降低高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)水平,促使动脉硬化,同时能增加血液粘稠度和凝聚力,导致血栓形成。荷兰研究人员对700位64~84岁的男性的膳食习惯和健康状况进行了跟踪检查,发现随着对反式脂肪酸摄入的减少,这些人患心脏疾病的危险迅速下降。而如果食物中反式脂肪酸的摄入量仅仅增加两个百分点,患心血管疾病的风险就激增了25%。此外,摄入反式脂肪酸占总热量6%的人群的全血凝集程度明显比摄食反式脂肪酸占总热量2%左右的人群高,更容易产生血栓。

反式脂肪酸对婴幼儿生长发育也有一定的抑制作用。反式脂肪酸能干扰必需脂肪酸的代谢,使婴儿容易患上必需脂肪酸缺乏症,影响生长发育。另外反式脂肪酸能结合大脑中的脂质,抑制体内长链多不饱和脂肪酸的合成,从而对婴儿中枢神经系统的发育产生不利影响。反式脂肪酸还能通过胎盘转运给胎儿,母乳喂养的婴幼儿会因母亲摄入而使婴幼儿被动摄入反式脂肪酸。

反式脂肪酸还能使女性患糖尿病的几率增加,可导致人体内胰岛素水平的升高,降低了红细胞对胰岛素的反应,引发糖尿病。一项对数万名妇女进行的为期14年的研究表明,摄入的反式脂肪酸显著增加了女性患II型糖尿病的危险。

青少年过多摄入反式脂肪酸会影响生长发育。反式脂肪酸对必需脂肪酸的代谢和功能有干扰和抑制作用,导致身体对必需脂肪酸的需求量增加。而对于青少年而言,生长发育迅速所需营养物质的量较高,而体内必需脂肪酸的储备有限,因此与成人相比,更易患必需脂肪酸缺乏症,影响生长发育,并容易对神经中枢系统的功能造成不良影响。反式脂肪酸还会减少男性性激素的分泌,对精子产生负面影响。食物中有害的反式脂肪酸,主要来源于三方面:

1.油脂的氢化加工:天然植物油中由于双键的存在,使得抗氧化能力差,油脂稳定性不好。为了满足油脂的质量要求,将植物油脂进行部分氢化加工可以提高油脂的稳定性。在氢化过程中,油脂中不饱和的双键转变为单键的同时,还会产生部分有害的反式脂肪酸。目前食品加工者对添加反式脂肪酸青睐有加,因为食物中加入反式脂肪酸会增加食品口感,让食物更加松脆可口。这就是为什么人们普遍觉得商场和食品店卖的薯条比自己家做的好吃的原因。

2.反刍动物肌肉脂肪及乳脂:反刍动物,如牛羊的胃称复胃或多室胃,包括4个相通的隔室,从前到后分别叫做瘤胃、网胃,瓣胃、皱胃。反刍动物吃草时稍加咬啃即吞入瘤胃,休息时,再将这些未经充分咀嚼的食物返回口腔仔细咀嚼后,再行吞下,反复多次。研究认为,在它们反刍的过程中,由于胃内一些特殊微生物的化学作用,会产生部分反式脂肪酸,这些反式脂肪酸会随着血液循环进入乳腺和肌肉脂肪组织中。因此在牛、羊肉和牛奶、羊奶中会含有一定量的反式脂肪酸。动物脂肪中反式脂肪酸的含量占总脂肪酸的4%~11%,牛奶、羊奶中的含量占总脂肪的3%~5%。

3.食品烹饪加工:植物油冒烟的温度通常大于200摄氏度,许多人烹调时习惯将油加热到冒烟,导致油中脂肪酸由顺式变为反式,一些反复煎炸食物的油中所含的反式脂肪酸更是越积越多。

目前反式脂肪酸对人体的危害受到了各国普遍的关注。欧洲对反式脂肪酸的应用锐减,美国也开始以标签的形式来限制含反式脂肪酸的食品,许多国家已经开始生产低或无反式脂肪酸的产品。而我国在这方面的研究刚刚起步,这就更需要我们通过合理膳食来加以控制:

a.食用脱脂的牛奶和乳制品,减少全脂乳的摄入量。同时减少动物性油脂尤其是牛,羊肉脂肪的摄入。

b.多吃天然食物。除了少吃炸薯条、薯片等油炸食品外,还要避免过多食用含大量人造奶油的食品,如奶油蛋糕,西式糕点、巧克力派、热巧克力、牛油曲奇、雪糕、咖啡伴侣等。在挑选饼干,糕点、薯片等食品的时候,尽量不要选购商品包装上标注有麦淇淋、人造黄(奶)油、人造植物奶油(黄油)、人造脂肪、起酥油、氢化油、植脂末等的食品。咖啡伴侣的主要成分是“植脂末”,而“植脂末”就含有氢化植物油。

需要提醒大家的是,市面上销售的黄油、奶油等食品,基本都对“人造”二字讳莫如深,总是以漂亮或新奇的字眼来回避它。有些黄油制品中会在配料表中注明“天然植物油精炼而成,其主要配料为植物油脂等”。如果在标签上出现精制、精炼等字眼,那么在加工过程中就有可能出现反式脂肪酸。在配料中出现“氢化**”的产品,基本都含有反式脂肪酸。

c.自己加工食品时,要控制油温,一定不要将油加热到冒烟的温度。更不要购买使用反复、长时间加热的油炸制成的肉串、肉块等食品。

然而,人们也不要对反式脂肪酸淡虎色变。研究表明,只有在反式脂肪酸的摄入达到一定的量时,才会对人体构成危害,偶尔食用含有反式脂肪酸的食品,并不会引起严重危害。在生活中,只要多食用天然食品,不要过分依赖各种加工食品、过分追求酥软酥脆的口感,反式脂肪酸就不会伤害你的健康。

需要特别强调的是,反式脂肪酸只是一个统称,包括许多类型的不饱和脂肪酸,因此笼统地谈反式脂肪酸的危害是不严谨的。我们刚才谈到有危害的主要指的是反式单不饱和脂肪酸,即分子结构中只含有一个双键的反式脂肪酸。而共轭亚油酸也属于反式脂肪酸,是一种结构中含有两个双键的反式脂肪酸,属于反式多不饱和脂肪酸,它不仅对人体无害,反而对人身体健康有利,具有抗氧化、降低人体胆固醇以及甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇、抗动脉粥样硬化、提高免疫力、提高骨骼密度,防治糖尿病等多种重要生理功能。此外,反式多不饱和脂肪酸还具有降低人体脂肪、增加肌肉等多种保健功效。因此,对反式脂肪酸不能一概而论。

1996年5月,美国临床营养协会和美国营养研究所在一份联合公报中指出,平均每天摄入8克以下反式脂肪酸不会对人体发生有害作用。目前比较一致的观点是 每天反式脂肪酸摄入量不超过每日总能量的2%就是安全的。参照美国心脏病学会的建议,只要每天摄入的反式脂肪酸和饱和脂肪酸不超过总热量的10%,其中反式脂肪酸不超过总热量的1%,就不会对人体的健康造成危害。目前,由于中国人的饮食结构不同于西方,对反式脂肪酸的摄入量还比较低,人们大可不必谈“反”色变。

Ys630.com相关知识

电磁辐射对孕期健康的危害不容忽视,可导致流产、早产、死胎,胎儿发育异常,特别对妊娠1~3个月的胎儿危害更大要完全避开辐射是不可能的,但是通过合理的营养降低辐射带来的损害我们还是做得到的。

对抗辐射总的营养原则是供给高热能、高蛋白质富含维生素和无机盐的食物。

能量供给要充足

辐射使身体能量消耗增加,身体组织对糖的利用能力下降,足够的能量供给有利于提高人体对电磁辐射的耐受力,降低敏感性减轻损伤保护身体。

谷物中的碳水化合物是身体所需能量的主要来源,一旦摄入不足,将迫使体内脂肪和蛋白质不断转变为能量,造成蛋白质的相对不足,从而影响辐射损伤组织的修复,或使辐射损伤加重,糖类供给以果糖最佳。葡萄糖次之而后是蔗糖、糊精等。

蛋白质摄入不足会造成组织蛋白合成不足,导致肌肉、心肝肾、脾等脏器的重量减轻,出现功能障碍,从而对辐射的敏感性增高 要注意摄入数量充足的优质蛋白质。

脂类摄入不宜高

人体受辐射后食欲不振、口味不佳脂肪的总供给量要适当减少但需增加植物油所占的比重,其中油酸可促进造血系统再生功能,防治辐射损伤效果较好。

多多补充维生素

必需脂肪酸,维生素A、K、E和B族维生素,无机盐的缺乏均可降低身体对辐射的耐受性,供应宜加量。

一些天然食物对放射损伤组织的修复及放射损伤的预防和治疗具有显著的效果,应注意在膳食中适当供给、其中动物性食物有奶及奶制品、蛋类、肝、富含胶原的动物皮肤、肌腱等:植物性食物有卷心菜、豆类、海带、紫菜等。

1. 西瓜

高血压是一种隐蔽性极强的慢性病,会对人体健康造成很大危害。对于南阳癫痫医院在什么地方男性来说,经常体检和定期测量血压都可以帮助有效预防高血压。西瓜不仅味道甜美,热量低,而且营养丰富。美国佛罗里达大学的学者研究发现,西瓜是地狱前期高血压的天然水果,而前期高血压往往是心血管疾病的先兆。

研究者发现,将从西瓜中提取的两种瓜氨酸和精氨酸制成的药丸,给4男5女组成的51至57岁的9名前期高血压患者服用,每日服用6周时间后,其动脉血管功能得到明显改善,大动脉血压显著降低。

这项研究成果证明西瓜能够抵御心血管疾病,可以避免前期高血压病人恶化为真正的高血压病患者,预防心脏病和中风。研究者认为西瓜中含有的瓜氨酸和左旋精氨酸可以在人体内形成一氧化氮,调节心血管,降低血压。瓜氨酸进入人体就会转化为精氨酸,它们都是氨基酸的一种,但如果直接服食左心精氨酸补剂容易导致反胃、恶心、呕吐、胃肠道不适甚至腹泻,因此,吃西瓜成了更好的选择,病人也能食用,而且西瓜还富含维生素A、B、C、钾元素和番茄红素。微量元素钾也能有效地预防高血压,一片西瓜含有664毫克的钾,远超过一只香蕉的钾含量,而人体每天只需要2000毫克的钾元素已经足够。

美国的《高血压期刊》发表了一项研究报告,一群年轻男性每天服食瓜氨酸胶囊4周后,在寒冷环境中血压升高的几率明显降低,这说明瓜氨酸有助于防止心血管病人在寒冷的冬季突发心肌梗塞的机会。因此,研究者建议高血压和动脉血管硬化的病人,可以多吃西瓜缓解病情,尤其是老人和有II型糖尿病等慢性疾病的患者。

2. 西红柿

西红柿富含番茄红素,这种效力很强的抗氧化剂能保护男性的前列腺健康,降低心血管疾病患病风险,特别适合训练强度较高的男性健身爱好者食用。强度过大的训练有可能造成人体肾上腺素的分泌紊乱,从而引发疾病,番茄红素正好可以起“中和”作用。

西红柿在营养方面还有很多功效,但只有煮熟后再吃才能使其营养价值得到充分消化吸收。西红柿在烘烤后更能使细胞壁破裂,释放出更多番茄红素。《英国营养学期刊》发表的研究报告指出,在番茄上撒些橄榄油,再放入烤箱烘烤至表皮破裂,番茄红素的释放可最大化。番茄红素是脂溶性物质,因此加入橄榄油可以帮助人体更好吸收。

3. 核桃

健身爱好者通常会忽视的其中一种营养元素就是欧米茄-3脂肪酸,女性多摄入该元素可以帮助激素水平正常化;精神压力大、体力消耗大的男性补充它则有助于保护心血管健康及恢复体力。

核桃不仅拥有丰富的欧米茄-3脂肪酸,能降低血中低密度脂蛋白水平,还能令人迅速恢复体力。此外,它还能提供B族维生素、镁、维生素E和蛋白质。在地狱动脉血管疾病的同时,还能助男性防治勃起功能障碍。不过必须注意量的控制,男性每天吃大约20个已经足够。

科研显示,核桃还能帮助人们更好地应对压力和降低血压。研究者进行过为期3个星期的实验,参与者吃掉大量核桃之后,血液中含有大量低密度脂蛋白的人,即使面临压力时血压水平也有显著改善。美国宾西法利亚大学的希拉·韦斯特教授做过另一项测试,让22名接受测试的人进行3分钟公开演讲或者将一只脚浸泡在冷水中,模拟人体面对压力的状态。测试前吃了大量核桃的人,在这种高压环境下的舒缓压力的水平明显较低。

4. 西兰花

与番茄类似,西兰花也有可防治前列腺癌的营养物质——莱菔硫烷。英国食品研究所的理查德·米森教授主持的最新研究显示,每周吃一份或几份西兰花就可以降低得前列腺癌和原位癌扩散的风险。

前列腺癌是西方国家男性非皮肤类癌中最常见的一种,近年来它在中国的发病率也呈上升趋势。英国生物技术与生物科学研究委员会学者曾让存在前列腺癌风险的男性在12个月内除了正常饮食外,每周增加吃400克西兰花或者400克豌豆,并在实验开始时、开始后6个月和12个月后提取其前列腺组织样本进行研究,结果显示,吃西兰花的男性与吃豌豆的男性相比,基因表达方式发生了很多改变,这些变化降低了他们患前列腺癌的可能。

该研究结果显示,饮食中包含相对少量(每周几份)的十字花科蔬菜,能对基因的表达方式产生巨大影响,因为它们能改变细胞的信号通道,使细胞核发生变化。十字花科蔬菜主要包括西兰花、抱子甘蓝、球芽甘蓝、羽衣甘蓝、菜花、洋白菜、芝麻菜、豆瓣菜、萝卜、芥末等。

生西兰花含有大量抗癌物质,例如β胡萝卜素、也还俗和黄酮醇。《美国农业和食品化学期刊》的最新论文显示,煮熟的西兰花比生西兰花的类胡萝卜素含量更高。此外,生西兰花还保留了将近70%的维生素C和几乎所有的堪非醇(一种能保护细胞的类黄醇)。为了最大限度地从花椰菜中获取更多营养元素,一定要在煮之前再冲洗和切割它,过早冲洗和切割将会加速它的腐化过程。

5. 牡蛎

由于环境污染导致男性精子数目明显下降,现代男性的生殖力与上世纪相比明显呈下滑趋势。牡蛎是能够明显提高男性生殖力的一种超级食品,每天吃两三个就能为人体补充每天所需的足量锌元素,这种矿物质能够提高精子活力和数目。摄入足联的锌元素后,雄性激素的分泌水平就会保持在正常范围内,让男性体力充沛,锻炼时虎虎生威,并且重展床上雄风。

新西兰奥克兰大学的研究者通过对3000多对夫妇进行的34项研究进行分析后发现,那些怀孕存在困难的夫妇通过服用维生素E和锌元素等抗氧化剂后,就能顺利怀孕。研究者选取了部分生育力低下的男性,他们都有精子数量不多或者质量不佳的问题,比正常男性更难让女性怀孕,但仍有生育能力。这些男性通过服用维生素E或者锌元素后,让妻子怀孕的能力提高了4倍。

研究者因此推断,抗氧化剂能提高男性生育能力。在现实生活中,有多达20%的男性存在生育力障碍,有些夫妇结婚多年后才能够怀孕。当自由基的分子遭到破坏,细胞新陈代谢副产品过多,就会影响到DNA和生殖细胞的正常功能。而维生素E或者锌元素等抗氧化剂则可保护细胞免受自由基的破坏,因为抗氧化剂可以帮助精子自由游动,除此之外,它们还能帮助提高孩子的存活可能性。

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饮料也能瘦身瘦小腹,这是真的吗?当然,你一点都不用质疑!快来看看这6款沁人心脾的超级饮料,给这炎炎夏日冰爽一下,同时会给你带来意想不到的瘦身效果。

1. 加味水

在你努力瘦身时,保持水润很重要。

大量饮水会帮助你的体液保持平衡,阻止水的滞留(腹部肿胀的一大诱因),甚至会增加饱腹感,因此会令你的食量减少。

但如果你不喜欢白开水,那么可以用新鲜香草,柑橘和其他低热量增味剂(黄瓜片也是不错的选择)增加口感,激励自己喝水。

2. 西瓜沙冰

由于沙冰并不像冰冻果子露那样添加了糖分,因此不会让你产生负罪感——并且西瓜是一种极好的,低热量沙冰原料。

不仅仅是因为西瓜的含水量令它成为天然的水化器,而且它还富含营养物质,包括抗癌的番茄红素,同时还含有一种氨基酸,叫做精氨酸。

《营养学报》的一项研究发现精氨酸可以减少身体脂肪,增加肌肉组织。

因此赶快制作一杯这仅有56卡路里热量,促进新陈代谢沙冰,然后喝掉它吧。

3. 冰薄荷茶

这种带有薄荷香气的解渴饮品会在酷热的天气带给你超级清爽的感觉,而且它还具有抚平小腹的极佳效果。

薄荷帮助你的胃部消化脂肪,确保像汉堡包和牛排这类高脂食物快速被消化,预防腹部肿胀。

4. 菠萝刨冰

这种混合菠萝饮品喝起来就好似在海滨度假——它含有两种抚平小腹的成分。

一茶匙亚麻籽油,外加单不饱和脂肪酸,经过证实可以收缩小腹,而菠萝本身含有菠萝蛋白酶,一种帮助分解蛋白质,辅助消化,消除胀气的酶。

5. 绿茶

绿茶除了可以减少患癌症和心脏病的风险,还含有儿茶素,帮助减少腹部脂肪的抗氧化剂。

如果在运动之前喝杯绿茶,这些化合物还会增加有氧运动中脂肪的燃烧。

6. 黑巧克力奶昔

真的吗?是的,当然!

巧克力——尤其是黑巧克力——会帮助你瘦身,因为它可以降低食欲,减少进食食物的总量。

然而,近乎400卡路里的热量,这杯奶昔已经可以算是一餐,而不只是小吃。把它当做快捷早餐,在几个小时内抑制你的食欲是不错的选择。


工作压力很大的“苹果爸爸”们通常都有不同程度的颈部不适。看电脑、开车、看电视等等“坐”式生活使得颈部、腰部肌肉长期紧张,因为缺乏锻炼,骨骼、韧带、关节都缺乏弹性,身体僵硬,功能衰退,这继发性癫痫病能不能治愈些都是颈椎病的祸根。

颈椎的结构还比较复杂,由7块颈椎骨、6块椎间盘和所属的韧带构成。为了支撑头颅,颈部需要有坚强的支持力,肌肉要结实有力;另外,为了适应视觉、听觉和嗅觉的刺激反应,颈部需要有较高的灵活性,保持身体与头部之间动作的协调和平衡。

缺乏锻炼的爸爸们也不要忽略颈椎这个小地方的运动哦。学一套简单的“米”字操来关照一下你们的颈椎健康吧!

1预备式:

可以盘坐在垫子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸,保持5秒钟,然后慢慢放松。注意不要闭眼,目视前方。

2前屈式:

自预备式,缓慢向前屈颈低头,双肩打开,肩膀有向后牵引的趋势,直至颈肩肌肉感到绷紧为止,保持5秒钟,然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况,那么不建议做“米”字操中的后仰动作,以免加重症状。

3左侧式:

自预备式,头部缓慢偏向左侧,感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止,同时右臂尽力向下伸,脊柱保持挺直。之后缓慢放松回复到预备式。

4右侧式:

自预备式,头部慢慢偏向右侧,让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反,动作一致。

5左转式:

自预备式,头部向左侧扭转,目光尽量看向身体后方,但是身体不能转动,保持5秒钟,最后回复原位。

6右转式:

自预备式,头部向右侧扭转,与左转式方向相反,动作一致。

提醒:颈椎不适的爸爸们也不要盲目模仿“米”字操,不用刻意让动作和教练一样。抽出时间锻炼颈椎的灵活性,缓解困倦、疼痛感就好了。

岁时你每天可以跑公里,一口气能做个俯卧撑,但到了岁你就会发现关节已发出咔咔的响声,不那么灵活了。

如今在网上花几十元钱就能买到的健身球越来越受欢迎,因为它是一个可以锻炼全身肌肉的辅助器械,尤其对腹部。经常参加聚会的你,是不是为了大吃后隆起的小腹而苦恼。那就跟着教练针对腹部而设计的五个健身球动作一同练习,与小肚腩说拜拜。

锻炼腹部选择健身球的理由

1.在垫上进行腹部练习时,脊柱与地面接触,对有腰伤的人会有一定的刺激,而用柔软的健身球做腹部练习,则对脊柱没有刺激。

2.对平衡性有比较高要求的健身球,在锻炼腹部时会塑造清晰的线条。

3.相比其他练习腹部器械的单一性,健身球可以做出多种动作,增加趣味性。

减腹球操动作一

动作要领:身体与球体紧紧贴和,在身体保持稳定的基础上,单侧腿、勾脚尖,伸直垂直向上用力,保持收缩2秒,再慢慢落下。

次数:15-20次/组(两侧数量要保持一致)

减腹球操动作二

动作要领:平躺在垫上,双手臂展开放置身体两旁,手心向下,双腿伸直,双脚内侧夹住球体,从地面抬起至与地面垂直,腹部保持收缩2秒,再慢慢下落至地面。

次数:重复练习15-20次/组(二组)

减腹球操动作三

动作要领:上身保持正直坐在球的正上方,双腿分开与肩同宽,双手放在身体两旁扶稳球体,单侧腿屈膝上提,使腹部保持收缩2秒,再慢慢落下。

次数:15-20次/组(两侧数量要保持一致)

减腹球操动作四

动作要领:俯身趴在球上,将球放置双肘关节下方,双腿伸直且并紧,整个身体保持紧张,同时要求臀部夹紧。

次数:30秒/组(三组)与第一组动作交替练习

减腹球操动作五

动作要领:双脚保持稳定,将球放置背部下方,双手举起在脸。

次数:15-20次/组(三组)

坚持锻炼减腰瘦腹

Tips

1.进行锻炼时,最好穿紧身服装。因为人体时常与球接触,宽松衣服会使动作不方便。

2.鞋要选择软底防滑的,或赤脚,可帮助锻炼脚背、脚趾、脚跟及脚踝,同时可稳定身体。

3.球的大小,一般以坐在球面上,大腿与小腿成90度即可 构造

健身球一般采用对人体无害的pVC材料或飞机轮胎胶制成,直径在55厘米至75厘米,内部为空心结构,需充气使用。它能承受高达350公斤的压力,触感既柔软舒适又非常安全。

编者:运动健身关键的不是运动发哪个是及习惯,运动鞋才是重点,想要达到健身的保健功效避免伤害,选择运动鞋很关键。那么,健身中心教你健康选择运动鞋。

一、跑步鞋的结构

运动鞋生产厂家已经对多数人的脚型进行了运动生物力学研究,并针对不同的脚型特点生产出相应的鞋来满足不同人的需要。跑步鞋可以根据其功能分为5种(控制动作类、减震加垫类、稳定类、比赛类、越野类),鞋型可以分为直型、半弯曲型、弯曲型3种。

质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有相似性。其中外底是接触地面的一层,质地稍硬、耐磨、有防滑功能。

也有少数极轻的跑步鞋没有外底,这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着。中层底是最重要的减震层,它比外底软,脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力,并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。

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鞋后跟里的减震装置是最重要的,各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出,它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。

鞋面主要是让脚与鞋紧密结合,兼有透气散热的功能。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性。

二、运动鞋的功能

按照功能特点的不同,运动鞋可以分为以下5种:

1.控制动作类:适合中度至重度内翻型脚,以及体重较高的人,它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制,并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚,鞋的重量中等偏重。

2.减震加垫类:适合跑步技术较好,用脚前掌或中部落地,用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重,鞋底较厚。

3.稳定类:适合轻度至中度内翻脚型,用脚中部与外侧支撑的跑步者。鞋的自重量中等。

4.比赛类:适合跑步技术好,体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的自重量较轻。

5.越野类:鞋底较厚,沟槽较深,适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着。鞋的自重量较重。

三、分析你的脚型

了解鞋构造和功能后,就应该研究自己的脚型了。湿脚测试可以帮助我们判断脚型。

湿脚测试就是把脚底沾水后踩在干燥的地面上,然后根据脚印的形状把脚归纳为以下三种类型。

当然有许多人的脚型可能是介于两种类型之间,那么就要看哪一种特征更明显。

1.正常型

足弓高度正常,脚印中部有很大的弧度但不中断。在跑步时通常以脚跟外侧着地,然后向内侧滚动以减缓冲击力,最后过渡到全脚着地。

这种脚型与体重正常的跑步者从运动力学上讲是高效率的,可以选择半弯曲型的稳定类或减震加垫类跑步鞋。

2.平足型

因足弓较低,所以脚印饱满,整个脚掌都会印在地上。平足的人在跑步时往往以脚跟外侧着地,然后过分地向内侧滚动,形成内翻。

如果不加以矫正,很多过度磨损型的关节伤害都可能出现。平足跑步者应该选择直型或半弯曲型、备有特别加固的足弓部内垫的鞋以减少内翻的程度。避免穿减震垫太厚,或弯曲型跑步鞋。

3.高足弓型

脚印外侧很窄,几乎中断,足弓内部空间很大。这种脚在落地时通常向内滚动缓冲不够,所以对冲击力的吸收减缓不明显。

这种脚型的人应选择减震加垫类,弯曲或半弯曲的鞋。鞋底的可弯曲性应该较好地增加脚的活动范围,避免稳定类鞋。

另外,无论选择哪种类型与品牌的跑步鞋,试穿时应在正好合适的基础上加大半个号(英美鞋号)至一个鞋号(欧洲鞋号),因为运动时脚会发胀,必须为此留出足够的空间。

4.大足部问题 男女各不同

专家表示,肌腱炎、筋膜炎、全足部变型及扁平足是目前最常见的4大足部问题。因为男、女生活习惯不同,常发性的足部问题也不同。

女性最常发生拇趾外翻病症;男性则是以足底筋膜炎、及脚痛风病例为多。专家建议小孩避免60天小儿得癫痫能治疗吗?太早练芭蕾,最好年纪大一点、骨头长定了再开始,否则容易产生足部伤害。

医师还表示,足踝运动伤害最常发生的是踝关节扭伤,其中又以外踝拉伤的机率偏高,通常以冰敷处理,辅以弹性绷带加以包扎固定。

阿基里斯肌腱炎多发生于长跑型运动员,多是使用过度导致的运动伤害,主要的症状是脚后跟阿基里斯肌腱附近周围的疼痛,一般建议处理方式是多休息及物理治疗,若情况严重者可能需要开刀切除部份坏死的肌腱。

运动鞋寿命 平均约1000公里

专家强调,临床上常见的足部神经压迫问题多导因于穿著不适当的鞋,致使鞋底长期压迫到神经,在治疗上首要换合脚的鞋子,同时搭配消炎药进行治疗。

除了走路或跑步的不正确施力点易造成足部伤害外,穿著鞋底已磨损的旧鞋运动也可能导致足部伤害。

足部医疗专家Kellie 表示,平均一双跑鞋约可承受大约1000公里,以一个每周跑40公里做体能训练的运动员来说,一双跑鞋建议的使用时间约6个月,穿著底部磨损的旧鞋进行训练,有可能造成跑者平衡失调,易造成足部的伤害。

买鞋子量脚型 3指针

此外,有些人习惯在行走时将脚掌往内压、有部份则会以脚掌心向上的方式行走,专家表示,一般人在行走或跑步时,脚部与地面的着力点不对,其实会对腿部造成很大的冲击。因此购买鞋款时,一定要测量脚型,透过量脚器丈量3个尺寸:包括从脚跟到脚趾的长度、足弓的高度、及脚的宽度等,并依据这3个指针选择适合的尺寸及鞋款。脚部拇趾需与鞋尖保留一个手部大拇指的空间较适宜。另外,依据运动类别挑选正确的鞋款,吸震性、弹性及稳定性是选择鞋子时必需注意的重点。

美国足踝矫正协会的研究报告显示,有足部疼痛困扰的女性约为男性的9倍之多,主因竟是因为所穿的鞋子不合脚。穿到对的鞋不仅能避免造成足部伤害、还能辅助足部矫正治疗,尤其对足部伤害高危险群的运动员而言更重要。

绑鞋带5步骤 让鞋子更合脚

足跟处容易滑动︰为确保你的脚跟与鞋后跟的合脚度,绑鞋带时最好用一般最常用的十字交叉方式,到最前端后再系紧即可。

脚尖处不舒服︰若你的脚尖较厚、有茧、受伤、或指甲外翻等问题,可以用斜对角式的方式绑鞋带,提起脚尖的区块。

足弓较高︰把鞋带直接笔直地穿入足尖部两侧的鞋带孔,不采用一般的交叉穿法,而是以鞋舌上孔对孔的平行绑法,这样可有效减低因鞋舌下压而造成足部上方的疼痛。

后跟窄,前脚宽︰使用两条短的鞋带,一条用来固定后面的鞋带孔;另一条则用来固定前面的鞋带孔。为了要让脚后跟更合脚不滑动,建议可以在前端把鞋带系紧。

总结:选择运动鞋不仅要看合不合脚,舒不舒适,功能 和结构也是其 考量之一。那么,以上小编准备的健身指南教你如何挑选健身器材运动鞋来学习下吧。

你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望,你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈。

1、做俯卧撑的时候,上半身举起你自身至少65%的体重。

2、90%的马拉松跑者小腿都很细,所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

3、80%~82%的人在一开始健身后,很快就会放弃,只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种?

4、当人体体重每增加一公斤的时候,你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力,你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。

5、人体哪块肌肉最强?心脏是人体最强的肌肉。

6、即使你很瘦,你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围,因为人体不仅仅包括皮下脂肪,还有内脏脂肪。

7、当你增加一公斤肌肉后,它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

8、在中国,只有13%的男性身材算得上结实匀称。

9、健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。

10、若断食12小时,你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥,不仅越来越难,相当于做无用功。

健身减肥 你肯定不知道小秘密

通常我们会认为锻炼的时候出的汗越多越好。这样才能有运动的效果。其实并不是这样,如果在温度适宜的情况下,这样是可以的。但是如果在比较低温的时候出太多汗会让我们受风寒而感冒。那么怎么样健身才是最好的呢?下面让小编来告诉大家吧!

锻炼时间最好固定

每次锻炼尽可能的安排在同一时间段里,这样可以使你养成良好的锻炼习惯。还能有助于身体内脏器官形成条件反射。还有在饭后一小时和睡前一小时里不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。我们体力的最佳时间一般是在15:00-20:00之间,在这个时间段我们可以考虑作为主要的锻炼时间。

锻炼时间要适宜

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1小时左右,但是每次锻炼的部位尽量全面一点。每天坚持锻炼者。可将肌肉群分为两个部分。隔天练习,保证肌肉能有效恢复。比如今天练习肩、腹、胸。明天就练习背、臂、腿等部分。

负荷量要根据自己的体力而定

一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次。最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%。即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做。不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次。腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

每一个动作需练习若干组

我们在做一个部位的锻炼动作的时候,要多练习几组。这样肌肉才能被刺激到。肌肉的体积才能变大,健身的效果才能达到,从而我们的身体机能才会得到改善。

休息时间不要过长

每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。

举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。

每一次运动持续的时间可从30分钟到60分钟(不包括热身和放松活动)。中年人运动中最容易犯的错误是三天打鱼,两天晒网。这样的运动对健康是没有益处的。运动对体质、体能的提高作用,依赖于运动对人体器官与代谢的刺激所产生的反应在一定程度的蓄积。

流汗不宜多

流汗对身体确实有好处,之前也说过了,一定量的流汗有排毒作用,但是如果出太多的汗,也是不好的,因为汗也会带走我们体内的一些微量元素。因此,在气温低的时候,不宜出汗过多,刚出汗就差不多了。锻炼结束后,还要立即把汗擦干,以防着凉。

下午傍晚健身最好

研究表明,下午和傍晚时分人体内血小板量要比早晨低,血液黏度低。傍晚时分,人体经过了一天的活动,对运动的反应最好、吸氧量最大,运动效果也更明显。由此可见,傍晚是一天中的最佳运动时间,尤其适合进行室外运动。

忌衣着单薄,提倡保暖防寒

春天气候变化反复,天气忽冷忽热,在初春乍暖还寒的气温条件下,健身运动中身体活动量过大、出汗过多,一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施,很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。因此,注意气候变化,春天开始锻炼时不应立即脱掉外衣,等身体微热后再逐渐减衣,锻炼结束时,应擦净身上的汗液,立即穿上衣服,以防着凉。

忌空腹锻炼,提倡运动前进食、饮水

春天切忌空腹晨练,不要在空腹或饱腹状态下晨练,如忽视身体损耗,除了出现血糖偏低外,人体血液黏滞,加上春天气温低、血管收缩等因素,若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。最好在锻炼之前吃一点东西。如面包、牛奶、鸡蛋、水果,吃至半饱后再锻炼。另外,要多饮水保持机体水分。

其实大家都认为去健身房运动会更好更专业,但是有的健身房如果通风不好,反而会起反作用。其实不需要专程跑去健身房,也不必离开工位整整一个钟头,在办公室时,你也是可以运动的,利用好办公室的器械,也能让你越工作越健康。

旋转转椅

老年癫痫的治疗办法利用旋转座椅,坐着也可以健身。在转椅上,背部挺直,双脚自然下垂,盘旋于地面上,双手手掌前段平扶在办公桌的边缘。腹部肌肉发力,转动转椅,左右两侧交替旋转,每侧至少10次,每天三遍。这样可以让你坐着锻炼腹部肌肉。

后踢腿

这项练习可以在每次起身去喝水的时候做。打完水后,站直,单腿保持平衡,抬起另外一条腿,向后踢。后踢的腿部尽量保持直的状态,这样有利于锻炼身体后部肌肉。如果平衡能力差可以选择有平台的地方扶着练,每条腿10次。

蹲坐

每一次你回到你的办公椅,无论是从一个会议或是上厕所,做五下蹲下起立。双脚分开略宽于肩和胸部抬起,坐下后,轻碰座椅前端再站起来,可以起到瘦腿效果。

走楼梯

健身越多、久坐越少自然最好。如果你开会的地点在其他楼层,或者是出去吃午餐,这时不要放过这些机会,尽可能地步行前往,放弃电梯,选择楼梯。你只需要花几分钟的时间,找到离你座位最近的楼梯,在楼梯上走几圈,可以减掉你中午摄入的大量热量。

结语:身体是革命的本钱,一定要锻炼好我们的身体。同时也要做到正确的健身方式。有了好的身体,我们才能更努力的去工作。不想出门也没关系,就在家锻炼吧!以上小编的建议大家都认真的看看哦!让你轻松减肥得到性感身材!在家里轻轻松松的健身!

延伸阅读:

1。鸡蛋面膜

取一个新鲜鸡蛋与一小匙牛奶搅匀,然后涂于脸部,20分钟后用温水洗净。这种面膜适用于毛孔较大的干性皮肤。

2。蛋黄油脂混合面膜

取一个新鲜蛋黄与一匙植物油搅成糊状,最好再加一小匙柠檬汁,涂于脸部。适用于过敏、脱皮的干性或中性皮肤,对虽显苍老但皱纹并不太深的皮肤也有效。

3。沙拉油面膜

先用植物油擦脸,再用搅匀的蛋黄反复揉搓,直到白色泡沫消失为止。由于它形同沙拉油,故此得名。

4。蛋黄燕麦混合面膜

取一个蛋黄和适量的燕麦面混和,同时加入一小匙蜂蜜,涂于脸部,15~20分钟后用温水洗净,最后用毛巾蘸凉水冷敷一下。

5。蛋白面膜

取一个鸡蛋的蛋白,不要搅碎,直接涂于脸上,不久就会在皮肤表面形成一层蛋白膜,15~20分钟后用凉水洗净。适用于粗毛孔、浅皱纹的皮肤。

6。蛋白柠糠混合面膜

取一个鸡蛋的蛋白和一小匙柠檬汁充分混和,擦于脸部,15~20分钟后用凉水洗净。这种面膜不仅能使皮肤变得柔润、清爽,洁白,而且还会使黑头粉刺脱色和消散。

7。蛋白明矾面膜

在搅匀的蛋白加入浓度为5%的明矾溶液一小匙,涂于面部。对各种皮肤均适用。

8。蛋白双氧水面膜

将1个鸡蛋的蛋清打出泡沫,然后加入浓度为10%的双氧水1O~20滴、涂脸部15分钟后用凉毛巾擦净即可。增白皮肤,适用于油性和中性皮肤。

提示:

1。敷面膜前务必先用温水洗脸,待面膜上好后要用手多揉搓几遍。以便营养吸收更加充分。

2。涂上面膜15~20分钟后洗掉,不可久留。

3。上述面膜每周使用1~2次即可。

4。用鸡蛋调制面膜应随调随用,好处是新鲜且营养充分,如果第一次调制的面膜用不完待下次再用,需入瓶中密封放置冰箱保鲜,用时,取出放半小时左右涂抹。

很少运动,经常加班,常吃快餐,加之饭局应酬,吃了太多高热量、高脂肪的不健康食物。早晨为了能多睡一会,连早餐也省了。仔细一回想,她不由得一阵后怕。原来她一直处在极度不健康的生活方式中!再这样透支自己的青春和容颜可不行。

咨询了专业的运动营养师后,小薇决定,在营养师的指导下,实施全面的健身计划和营养饮食计划。下面就是运动营养师为小薇量身打造的40天减肥“套餐”

减体重期间的测试指标和计划

体重:每周监测一次,周一晨起空腹测试,穿着同样的衣服。

腰围:每周同一时间测量。

减重计划

40天计划减重5-8公斤以上,根据监控情况,随时调整运动和膳食方案。

饮食计划的制定和运动建议

减膳期间需要注意:

一日三餐要按时定量。选择各类低热量、高营养素的食物,如奶类、蛋类、鱼类豆腐等。

限吃零食,尤其要免去高脂肪、高热量的零食,如巧克力,花生等。

切忌高油脂的食物和含糖饮料,如果汁、可乐等,家中冰箱里不要准备甜饮料,用矿泉水代替含糖饮料。

左旋肉碱是减肥人群容易缺乏的营养素,主要在红色肉类中含量丰富。有助于运动时脂肪的燃烧,可于运动前服用6粒。

控制烹饪用油,优先选用凉拌、清炒、清蒸,清炖等方法,一个月食用油炸、油煎食品不超过一次,并且尽量安排在早晨或中午。

饭前饮用一杯白开水/矿泉水,吃一个苹果/桃或其他水果。

蔬菜用开水焯熟、凉拌,基本可以不限量食用。白菜、菠菜、西兰花、圆白菜、豆芽等不要用油炒。蔬菜非常吸油,用油炒会大大增加热量的摄入。

食物换算(根据自己喜好,替换食物):

馒头和米饭:1个大馒头(150克)可以换算成1碗米饭(中碗);4片切片面包所含的热量约等于1个馒头;

肉:1两瘦牛肉=1两鱼肉=1两羊肉,尽量不要吃猪肉,尤其是五花肉,其脂肪含量太高;

奶制品尽量选择无脂肪或者低脂肪的,酸奶选择无糖酸奶。

在控制饮食热量的同时,还要注意规律的运动,以消耗掉身体里多余的热量和脂肪。

运动方案:

每周运动4-5次,可以选择快走、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等有氧运动方式,如果开始不习惯,可以采用散步、骑自行车等强度较小的运动,多爬楼梯、多流汗。建议走路30分钟上班,或者提前一站下车,步行去公司。

运动时心率控制在120-160次/分钟,时间控制在40~50分钟。如果每天增加2次快走,每分钟120米,每次20分钟,同时配合适当的饮食,2周就可以减掉0。5公斤脂肪。坚持规律的运动,还有助于缓解生活中的紧张感。

营养与美丽

皮肤就像外衣,东方人以白皙红润的肤色为美。皮肤是表现衰老的最明显部位,对营养失调也最敏感。几乎所有营养素缺乏症均可以在皮肤上留下症状,如体内缺乏蛋白质和必需脂肪酸,皮肤会变得粗糙灰暗;体内缺乏抗氧化维生素,皮肤会加快老化的步伐。

1.大豆蛋白

人体的皮肤与肌肉的营养成分主要是蛋白质,足量的蛋白质可以保持面容的青春活力。体内如果缺乏蛋白质可造成皮肤弹性降低,皱纹增多,头发干枯脱落。选择高蛋白、低脂肪的食物摄入,补充足量的蛋白质可以有效防治上述问题的发生。

女性每天对蛋白质的需要量比男性大约少5-10克,蛋白质的摄入量应保持在每天每公斤体重1。2克左右。女性应该多选择豆腐、豆浆、豆奶等食品,因为这些食品中的大豆蛋白含有的异黄酮具有类似雌激素的作用,被称作“植物雌激素”,能够延缓女性衰老,同时可以促进骨骼的钙化、降低骨质疏松的发生。所以,豆浆、豆腐是女性应该推崇的美容食品。

推荐抗衰老食品:豆腐、豆浆、豆干、豆腐丝、豆奶、植物精华蛋白粉等。

2.抗氧化维生素

每个女性都期望自己有姣好的容颜,青春永驻。现代许多研究证实,自由基损伤是身体衰老的重要原因。正常情况下,身体的抗氧化系统能很快地将身体代谢产生的少量自由基去除掉。但由于环境污染加剧、工作压力大、生活紧张以及体力活动增加,自由基产生增多,这时身体的抗氧化系统就不能完全清除,因此需要补充抗氧化剂来帮助身体消除自由基的损伤。

维生素E、维生素C以及β-胡萝卜素是重要的抗氧化剂,可保护身体免遭自由基氧化损伤,减少脂质过氧化作用,而且维生素E和维生素C对于维持正常的免疫功能是必需的。

番茄红素是近几年新发现的一种更强有力的抗氧化剂,属胡萝卜素类物质,人体自身不能产生,在大多数水果和蔬菜中可以找到,如番茄、番石榴、西瓜和柚子等。番茄红素是一种天然的生物色素,可消除自由基,尤其是氧自由基,从而可以预防细胞损伤并修复已损伤的细胞。由于番茄红素属于脂溶性维生素,需要用油炒过后,才能被更有效地的吸收。

推荐食谱:西红柿炒鸡蛋、西红柿鸡蛋汤。

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