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我的28天减肥计划食谱 一个月减掉15斤肉

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大多数人都知道与减肥有关的数学和科学,其中最著名的是,为了减肥,你必须摄入比你吃的更多的卡路里。不幸的是,当大多数人试图将这一理论应用到他们目前的习惯中时,很难想象有谁能实现减肥的目标。这就是为什么我们为你制定了一个为期四周的减肥计划,它既考虑到了卡路里的摄入,也考虑到了所消耗的卡路里。只要你遵循下面安排的饮食计划和运动计划,你就会变得更加时尚!

第一阶段

解毒-在项目的最初几周里,从你的身体中清除毒素、脂肪和其他残留物,重点是只吃健康食品和大量喝水,以便从你的身体中去除脂肪和毒素。

第一周:饮食解毒为主的排毒餐的设计理念是,除了煮熟的水果和蔬菜外,还要吃大量的粗纤维食品,通过严格的饮食计划,从而提高整体健康水平。"这些未加工食品的脂肪和钠含量都很低,这与美国的饮食形成了鲜明的对比;事实上,那些坚持饮食计划的人可以在不增加一点点体重的情况下放弃他们的饮食。本周的菜单是整个计划中热量和能量摄入量最低的。由于排毒期间热量和碳水化合物摄入量较低,我们建议那些计划第一周的人限制他们的能源消耗。

减肥餐样本

一号餐

1杯水、1杯新鲜水果——100卡路里、1盎司大麦仁——100卡路里。

总共:200卡路里。

二号餐

1杯蔬菜汤(水煮蔬菜剩下的)、1杯水、钙片。

总共:0卡路里。

三号餐

蔬菜色拉、1/2杯莴苣——20卡路里、1/2杯菠菜——28卡路里、1/4杯土豆丝——10卡路里、1匙新鲜荷兰芹——1卡路里、1匙橄榄油——120卡路里、2匙香油——20卡路里、2杯水。

总共:199卡路里。

四号餐

1杯蔬菜汤。

五号餐

2杯水、2杯水煮蔬菜——60卡路里。

总共:60卡路里。

六号餐

2杯水、1杯新鲜水果/蔬菜汁——100卡路里。

总共:100卡路里。

每日共计:559卡路里。

运动计划

由于在节食排毒期内摄取的碳水化合物量很少,所以医生建议你在此期间进行轻量级运动:

30分钟散步速度为5英里/小时(可以把这些锻炼安排在午餐时间)。

30分钟轻微瑜伽——呼吸技巧、伸展运动以及轻微的心肺锻炼能帮助你消耗热量并且保持心态健康。

本周总减肥量:每天摄取559卡路里,第一周摄取3913卡路里每天消耗2167.59卡路里,第一周消耗15173.13卡路里第一周减掉3.22磅。

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